하루 물 섭취량 마시기

하루 물 섭취량 마시기

안녕하세요! 똘이의 생활정보 입니다. 물을 많이 마실수록 건강에 좋다는 말은 반은 맞고 반은 틀리다고 말씀드릴 수 있습니다. 적당한 수분 섭취는 혈액순환을 원활히가고 신진대사를 돕지만 지나치게 많이 마시면 약물처럼 일종의 중독 증상을 초래할 수 있다고 합니다. 오늘은 하루 물 섭취량 마시기에 대하여 안내 말씀드리겠습니다.

하루 물 섭취량 마시기 기준은 대체로 1.5 ~ 2 리터입니다. 우리 몸의 약 60 % ~ 70 %는 수분으로되어있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 항상 수분을 필요로하고 있으며 우리가 수분을 빼놓고 생존하기란 불가능합니다. 그러나 실제로는 하루에 얼마나 많은 양의 물을 마시면 좋을지 제대로 알지 못하고 있는 실정 입니다. 인간이 하루 물 섭취량 기준은 1.5 ~ 2 리터 정도라고 알고 있습니다.

물으로 섭취하는 수분뿐만 아니라, 음식에서 섭취하는 수분량도 하루 물 섭취량 기준으로 산출되고 있습니다. 그 하루 물 섭취량 합계는 매일 다양한 형태로 배출되어지고 있습니다. 즉 체외로 배출되는 양만큼 보충 할 필요가 있습니다. 하루 물 섭취량 기준은 대체로 정해져 있지만, 이것은 인간이 하루에 배출하는 수분 함량으로 계산되어져 있습니다. 우리의 몸은 땀과 소변, 대변 등의 형태로 수분을 배출 할뿐만 아니라 배출되어 있다고 느끼지 못하는 수분까지 있습니다. 이렇게 몸 밖으로 수분이 배출되는만큼, 같은양의 물이나 음식을 통한 수분섭취가 필요할 것입니다.

수분 섭취는 한 번에 많이 마시는 것이 아니라 조금식 나누오 마셔야 합니다. 수분이 필요로해도 한 번에 많은 양을 마셔도 별 의미가 없습니다. 한번에 많은 수분을 섭취하면 위장의 소화액이 희석되어 소화가 영향을 미치며 체내의 나트륨량이 감소하고 피로감을 일으키는 경우가 발생합니다. 따라서 하루 물 섭취량은 분산되어 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.

물 마시는 타이밍으로 다음과 같은 경우입니다. 아침에 일어나서 바로, 자고있을때 우리몸의 기능도 자고 있습니다. 아침에 일어나서 바로는 아직 그 기능이 깨어 있지 않은 상태입니다. 또한 자고있는 동안에도 땀 등으로 수분이 배출되고 있기 때문에 수분이 부족한 상태입니다. 그상태에서 물을 마시면 몸의 기능이 각성하고 적절하게 수분을 몸에 배분하여줍니다. 목욕 전후에 마시는 것으로, 목욕도 매일 생활 속에서 땀을 흘리고 수분이 배출되는 것입니다. 따라서 입욕하기 전에 물을 마셔 수분이 나가는 것에 대비하거나 또는 목욕 후에도 잃어버린 수분을 보충하는 것을 추천드립니다. 이런경우에도 단번에 마시는 것이 아니라 각각 1 컵 정도로 나누어 마시면 좋습니다.

그리고 운동을하고 몸을 움직이면 땀으로 수분이되어 날라가 버리는데, 예전에는 운동중에 수분을 섭취하면 쉽게 피로해진다고 알려져 있었지만, 최근에는 운동중의 수분을 보충해주는 것이 일반적입니다. 무더운 계절에 야외 스포츠로 인하여 열사병이되어 버리는 것을 방지하는 의미에서도 운동중이나 후에 자주 수분을 섭취하는것은 매우 중요합니다. 취침하고있을 때도 땀을 통해 수분이 손실됩니다. 그리고 장시간 자고있는 것으로 인하여 숩분의 손실이 있으니 자기전에 수분섭취는 잠자는 동안 수분의 배출에 대비하는 것이 효과적이라고되어 ​​있습니다.

하루에 필요한 수분량을 섭취하지 못하는 사람이 많은데 이렇게 하루 물 섭취량 기준은 대체로 설정되어 있지만적절한 수분 함량을 매일 섭취 할 수 없다는 점입니다. 평소 그다지 물을 마시는 습관이 없거나 다이어트 등으로 섭취하는 수분의 양이 줄어 버리거나 수분 부족에 빠질 요소에는 여러 가지가 있습니다. 하루 물 섭취량인 1.5 ~2 리터의 양을 의식하고 마시기에는 어려울 것입니다. 마시는 타이밍을 결정하고 매일 규칙적으로 마시면 무리없이 하루 물 섭취량 기준량의 수분을 섭취 할 수 있습니다. 

체내의 수분이 부족하게되어 버리면, 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 그것을 방지하기 위해도 하루 물 섭취량인 1.5~2 리터의 수분 섭취가 중요합니다. 의식하고 자주 물을 마시고 또한 하루에 여러 번 나누어 마시는 습관이 체내의 수분량을 적절하게 유지할 수 있습니다. 하루 물 섭취량의 물을 마시고 우리몸의 건강을 목표로하시는 것이 어떨까 합니다.