근육통증의 원인 및 예방

근육통증의 원인 및 예방

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근육통증의 원인은 근육의 급격한 수축이 진행 됨으로써 근육 세포와 근막을 뻗어 부분적인 파열을 일으키거나 손상되는 것입니다. 또한 그런 상태가되는 것은 근육의 유연성이 없기 때문이라고도 합니다. 근육통증의 증상은 근육의 유연성이 높은 유아들에게는 별로 보지 못하고 골격이나 근육이 어른이나 중고생들에게 많이 발생합니다. 즉, 근육이 유연하다면 근육통증을 일으키기 어렵다는 것입니다.

 

 

인간은 대략 20 세를 넘은 정도에서 서서히 근육과 힘줄의 유연성이 떨어지는것으로 알려져 잇습니다. 어른이되어 근육통증을 일으키는 사람은 주로 스포츠 선수들로 주로 운동을 하는 사람들로 알려져 있습니다. 운동을 평상시 별로하지 않는 40이상의 장년에게서도 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 평소 운동을 하지 않는 사람은 원래의 근육이 위축되고 있고, 힘들거나 무리한 운동으로 인하여 근육통증을 일으킵니다. 또한 추운날에도 근육통증을 일으키기 쉬운환경으로 조심하셔야 합니다. 서서 일을 많이하는 직업이나 다리에 쥐가 날때 또는 하체 오한을 느낄때, 타박상 등으로 인한 부상을 입었을때, 미네랄이 부족 할때 등으로 인한 경우에도 근육통증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 근육통증의 원인 을 방지하려면 평소 근육의 유연성을 유지하는 운동이 필요합니다.

 

 

근육이 피로를 느끼면 근육의 유연성이 떨어지고 근육 피로의 축적에 따라 근육통증이 생길 수 있습니다. 운동 후 충분한 스트레칭을하지 않거나, 생활 습관이 흐트러져 있거나 수면 부족 상태이거나, 또한 일상적으로 오버 트레이닝 인 경우도 근육 피로를 일으킬 수 있습니다. 드물게 근육 피로에서 근육통증이 아니라 피로 골절을 일으키고있는 것도 있으므로주의가 필요합니다.

 

 

근육통증 치료로는 근육의 유연성을 유지하면서 치료할 수 있습니다. 대부분의 근육통증을 호소하는 분들은 정형외과 찾게되는데 정형외과는 근육과 관절, 뼈 등에 대한 치료를 할 수 있는 곳 입니다.근육통증을 일으켰을때 통증을 경감시키는 응급 처치는 Rest (휴식) 운동을 그만두고 휴식합니다. Ice (얼음물 등으로 냉각) 통증이 있는 ​​부위를 차게하여 혈관이 수축하고 붓기와 통증 완화에 도움이됩니다. Compression (압박) 통증이있는 ​​부위를 압박 고정하여 환부의 과잉 팽창을 억제합니다. Elevation (거상) 통증이있는 ​​부위를 심장보다 높게하면 혈액의 흐름을 제어하고 근육통증을 완화시킵니다. 근육통증을 일으켜 4 시간에서 6 시간 사이에 이같은 적절한 처치를 실시하는 것으로 증상의 회복 속도가 다른 것으로 알려져 있습니다. 그래서 근육통증을 일으킨 경우는 병원에 가기 전에이 RICE 처치를 할 수 있으면 좋을 것입니다.

 

 

병원에서의 치료는 적절한 RICE 처치에서 응급 처치를 한 후 병원에서 치료됩니다.

 

 

첫번째로 온열 요법으로 RICE 처리에서 먼저 환부의 근육 부분을 악화 · 확대시켜 않도록 냉각 등의 조치를 했을경우 병원에서는 그 환부를 따뜻하게하여 몸 전체의 혈액 순환을 좋게하면서 자연 치유력을 높임과 동시에 근육을 유연하게하고 회복을 앞당기기 위해 치료를 합니다. 병원에 따라서는 근육을 빨리 회복하기 위해 글루타민 성분을 함유한 보충제 등을 처방하는 곳도 있습니다. 글루타민 성분은 아미노산의 일종으로, 상처 등의 회복을 앞당기는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

두번째로는 수술이 있는데 근육통증의 치료에서 수술을하는 경우는 거의 없지만, 거의 완전히 근육이 찢어 버린 등의 중증의 경우는 수술을 할 수 있습니다. 이러한 치료법으로 회복 할 수 있었다고해도 즉시 운동을 재개하는 것은 그만 삼가하여야 합니다. 왜냐하면 근육통증이 재발 할 가능성이 높은 질환이다. 근육의 파열이나 손상이 나았다해도 근육 자체의 유연성과 피로가 있는 경우 또한 같은 장소에 근육통증을 일으킬 수 있습니다. 우선 유연한 근육을 유지하면서 운동하는 것을 목표로하고 조금씩 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

세번째로 재활의 필요성으로 적절한 치료를 받고 증상이 완화 된 경우에도 그 후 재활을해야합니다. 처음에는 산책이나 스트레칭, 조깅 등 의사와 상담하고 치료 후 경과를 관찰하면서 자신에게 맞는 재활이 필요합니다. 근육통증은 재발 가능성이 높은 질환이다. 일단 증상이 나오면 같은 곳에 나타날 수 있고 심할 때는 만성화 할 수도 있습니다. 우선 근육통증이 재발하지 않기하기 위해서 근육의 유연화를 의식하면서 근력을 단련합시다. 튜브 고무를 사용 재활 등은 부하를 가볍게하고 가벼운 재활에서 서서히 부하를 걸어 단련 재활까지 있기 때문에 많은 의료 기관에서 실천되는 방법입니다.

 

근육통증의 예방법을 말할 수 있는데 근육통증은 한 번 발병하면 재발하기 쉬운 질환이다. 또한 그 정도가 중증 일수록 재발이 자주 일어나는데 그렇게되지 않기 위해서라도 평소 예방하는 것도 필요 하겠지요. 예방 테이핑이 효과적입니다. 그러나 테이핑도 다양한 방법이 있습니다. 방식을 잘못하면 예방효과를 보지 못하는 경우가 발생하니 올바른 테이핑을 마스터합시다.

 

 

근육통증의 원인 및 예방 에 대하여 알아보았는데 근육통증은 운동 선수 이외에도 일어날 수있는 질환입니다. 빠른 대책이나 조치에 조기 회복 할 수 있기 때문에 운동을 할때는 필히 근육의 유연성에 유의합시다.

 

2016/10/22 - [생활건강] - 근육통증의 특징